Dags för nya löparmarker

Idag var det sista gången för denna säsong som jag sprang berget runt, nu gäller det att få in en rutin också när jobbet börjar. Mitt första försök blir nog att springa bort till Ursviks motionsgård, springa 5 km och sedan springa hem igen. Jag gissar på att bör bli ca 9-10 km, vi får se.

Denna sista löpning blev inte den bästa (57 min) med det blev i alla fall en bra återhämtning jämfört med gången innan (1 timma och 9 minuter). Vi får hoppas att när jag återkommer nästa säsong så kommer tiderna att vara betydligt kortare.

Neeeeeej och Jaaaaaa!

Dagens löprunda resulterade i både bra och dåliga nyheter.
Neeeeeej: Efter fem rundor där tiden bara har blivit bättre och bättre så bröts idag den trenden och det gick lite långsammare. Frågan är vad det kan bero på dvs, vad jag kan skylla på :-)

1. På grund av vädret och allmän slapphet så skippade jag två rundor i början av vecka, satte detta sitt spår redan?
2. Är det inte realistiskt att tiderna alltid skall bli bättre och bättre?
3. Någon har justerat GPS satelliterna så att min Sony Ericsson X10 denna gång registrerade en längre tid än vad det egentligen tog?
   

3) skulle vara bra men tyvärr är det nog en kombination av 1) och 2).

Jaaaaaa: När jag ställde mig på vågen idag så hade min vikt, som är av en sådan storlek att ni alla skulle svinna och därför inte publiceras, minskat sedan förra mätningen.

Nu gäller det att komma tillbaka i rutinen och inte missa fler pass.

Tider för "berget ner, runt och upp"

Nedan ses de tider som jag fick när jag sprang "berget ner, runt och upp" under sommaren. Sträckan är 9 km med en total stigning på ca 220 m. Ungefär hälften av stigningen är under de sista 1300m så det är en mycket trevlig avslutning.

Datum	Tid	Min/km	Kommentarer
2010-08-05	57:00	6.33	Regnet vräkte ner den sista kilometern, underbart!
2010-08-01	1:09:24	7:42	Redan efter 200 m viste jag att det inte skulle gå bra idag
2010-07-26	54:44	6:05	Nästan under 6 min/km
2010-07-25	54:57	6:06
2010-07-23	57:46	6:25
2010-07-18	56:23	6:16
2010-07-16	57:32	6:23
2010-07-14	59:33	6:37
2010-07-12	1.01:13	6:48
2010-07-11	1.09:54	7:46	Nej, att vila sig iform gick inte!

Nej! Mental träning vila och sockerchock ger tydligen inte bättre kondition

Idag satte jag min tes om att det går att komma i form genom mental träning, vila, och en kontinuerlig sockerchock (äta mycket godis). Tyvärr så visade dagens lilla löprunda att den inte höll för fem öre. På förra löprundan, för ca fyra månader sedan, hade jag en genomsnittshastighet på ca 6 min per kilometer och nu har den sjunkit till 7.46, inte bra.

Så nu gäller det att återgå till det mer traditionella sättet att få kondition, fysisk träning. Till en början blir det en runda på 9km fyra gånger i veckan. Nu får vi se om detta hjälper eller om det är åldern som är den stora orsaken till att det går långsammare och långsammare ju fler år som går.

Nu kan jag inte skylla på skorna

Har precis varit och inhandlat ett par nya skor på Intersport, det blev ett par Nike Lunarglide+. Jag funderad ett tag om färgen verkligen var för mig, neon-grön sula, men till slut så tog det faktum att skorna kändes sköna över tvekan om färgen.

Så nu när jag har ett par skor som skall vara utmärkta att springa ett Göteborgsvarv i så kan jag inte skylla på skorna om det inte skulle fungera. Nu gäller det att träna, träna och träna. Idag blir det dock till att ligga i soffan och titta på snöfallet ute.

Läs även andra bloggares åsikter om Nike, Intersport, Göteborgsvarvet, Sundbyberg,

Det går att vila sig i form!

Japp, nu är det bevisat. Det går att vila sig till en bättre kondition. De senaste två veckorna har jag tyvärr inte tränat alls, trots detta gick 3 minuter snabbare idag än förra gången. För inte kan det väl bero på att banan förra gången var täckt av snö och is medan denna gång var det barmark. Nej, definitivt inte :-).

Frågan är om jag skall fortsätta denna strategi ända till Göteborgsvarvet eller om jag skall gå tillbaka till den ”normala” strategin för att få en bättre kondition, dvs. att träna ett par gånger i veckan. Vi får se vad jag väljer.

Läs även andra bloggares åsikter om Sundbyberg, Göteborgsvarvet,

Tider för två sjöar runt

Tabellen nedan uppdaterar jag efter varje gång jag har "joggat" runt Lötsjön och Råstasjön.

Datum	Uppv.	Sträcka 1	Sträcka 2	Sträcka 3	Sträcka 4	Totalt
2010-03-20	4:00	3:31	13:23	3:40	7:50	27:44
2010-03-07	4:27	3:23	13:39	4:24	9:24	30:50